La sophrologie Caycédienne
Qu'est ce que la sophrologie ?
La sophrologie est une méthode d’entraînement créée en 1960 par le neuro-psychologue Alphonso Caycedo .C’est une synthèse de techniques orientales de méditation, de yoga et de relaxation occidentale.
Parti de l’hypnose, après 50 ans de recherches et d’expérimentations scientifiques, il parvint à trouver son identité et sa notoriété. Cette science intervient dans un but d’amélioration de l’existence individuelle et collective.
Pourquoi ?
- Se connaître : comment marche nos pensées, émotions…
- S’accepter (avec nos forces et faiblesses)
- Interagir en harmonie avec son environnement
- Apprendre à s’écouter et écouter les autres
- Maîtriser l’affect et l’émotivité.
- Progresser en renforçant les capacités souhaitées.
- Résoudre une problématique
- Donner du sens à ses actes
- Mieux appréhender des évènements anxiogènes
- Chasser stress et phobies
"Prenez le temps de vous écouter vous avez toutes les réponses"
Une méthode d'entraînement
Le sophrologue accompagne grâce à des techniques simples et concrètes utilisables en autonomie dans la vie de tous les jours.
Adaptée aux besoins et problématiques de chacun, cette méthode nous entraîne à trouver un équilibre, une harmonie avec les autres et soi-même dans sa sphère privée ou professionnelle.
« Des exercices d’application dès la première séance »
Comment ?
Les yeux fermés, le sophrologue va guider avec sa voix l’attention, la concentration de chacun sur son corps. La séance se pratique debout ou assis sur une chaise. Chacun va apprendre à écouter son monde intérieur, stopper ses pensées pour ressentir ce qu’il vit pendant la séance.
Lors du protocole de questions d’après exercices, il pourra décrire comment « circulent » ses émotions, pensées.. pour faire émerger ses besoins ou problématiques.
« Le rôle du sophrologue est de transmettre les exercices adaptés à mettre en pratique dans le quotidien »
A qui s'adresse la sophrologie ?
Elle s’utilise dans les sciences de la santé, éducation, sport, entreprise et développement personnel.
Adaptable, elle peut se pratiquer quel que soit l’âge, la condition physique…
Enfants, adolescents, étudiants, adultes, sportifs, à l’entreprise, femmes enceintes, haut potentiel intellectuel, troubles de l’attention…
Aux enfants
Les enfants subissent parfois la pression et peuvent éprouver comme les adultes de l’angoisse ou certains malaises.
Peur du noir, de la séparation, phobie scolaire, hyperactivité, manque de confiance en soi, dyslexie, problème de concentration, sommeil, problème de communication avec la famille…
Le sophrologue va intervenir sur la respiration pour aider l’enfant à relâcher ses tensions physiques et émotionnelles et se détendre.
Le cerveau faisant mal la différence entre réalité et imaginaire, le sophrolgue va également utiliser la visualisation pour se projeter et vivre la situation au contact des capacités renforcées comme par exemple la concentration. Il sera alors possible d’intégrer le changement pour le vivre dans la réalité.
Une fois que l’enfant a intégré ces exercices vus en séance, il peut les refaire à la maison et à chaque fois qu’il rencontre une situation difficile.
Les séances de sophrologie peuvent débuter avec les enfants à partir du moment où ils sont capables d’exprimer leur ressenti et vécu corporels, c’est-à-dire vers l’âge de 5 ou 6 ans. Comptez 6 à 10 séances pour résoudre une problématique.
Aux adolescents
Mal-être, difficultés à se concentrer, à s’endormir, à s’apprécier ou avoir confiance en soi sont quelques-unes des problématiques auxquelles l’adolescent peut se trouver confronté.
Des problématiques que l’adolescent conjugue dans la majorité des cas avec un stress lié aux études ou à la sphère familiale dans laquelle il évolue.
La pratique de la sophrologie permet à l’adolescent de :
- Conquérir son corps
- Découvrir et accepter sa structure émotionnelle
- Trouver ses propres valeurs et son orientation scolaire
- Découvrir ses aptitudes et son potentiel
- Se projeter positivement dans l’avenir
- S’accepter comme il est au milieu du collectif
Aux étudiants
La sophrologie propose des outils efficaces dans la plupart des situations auxquelles les étudiants doivent faire face :
- Préparation aux examens et concours d’entrée
- Gestion du stress et des émotions
- Renforcement des capacités mnésiques et de la concentration
- Confiance en soi
Un accompagnement de 2 /3 mois va permettre d’appliquer dans les moments anxiogènes des exercices simples et concrets permettant de gérer ses émotions et turbulences internes. Des projections positives permettront également d’avoir une vision sereine du passage des examens et échéances dans le futur.
Aux adultes
De plus en plus confronté à un quotidien stressant, l’adulte dans la vie active prend rarement le temps de s’arrêter
et d’observer sans juger, simplement en étant présent à nous-même.
- Manque de sommeil ou sommeil d’une qualité médiocre en termes de récupération
- Fatigue chronique
- Difficultés de concentration et perturbation de la mémoire
- Humeurs changeantes voire excessives
- Angoisse, anxiété, débordements et /ou dysfonctionnements émotionnels
- Troubles de l’appétit
- Tensions corporelles
- Douleurs chroniques
- Migraines…
- Difficulté à communiquer
- Jugements et interprétation venant de soi et/ou de l’extérieur
Chaque personne a sa propre demande
La sophrologie, par des exercices simples et applicables chaque jour, permet d’apprendre à lâcher prise, d’appréhender les événements positifs et négatifs différemment, avec plus de sérénité et de recul et de mieux vivre les aléas de la vie.
La répétition de l’écoute intérieure va nous permettre peu à peu de cerner nos propres moyens pour résoudre les difficultés auxquelles nous sommes confrontées
Aux femmes enceintes
Toute femme enceinte vit des instants d’angoisses et de stress face à la grande aventure de la naissance. La sophrologie permet de maîtriser l’accouchement sur le plan physique et mental et non plus de le subir.
Mieux connaître et gérer son corps
Tel un sportif nous allons apprendre à connaitre, maîtriser le corps grâce à des exercices de relaxation (inspirés du yoga ou de la méditation), de maîtrise du souffle et de lâcher-prise musculaire. Apprendre à relâcher les fibres musculaires lors de notre grossesse et pendant l’acte d’accouchement est un vrai atout (notamment pour les femmes ne voulant pas avoir recours à la péridurale).
Mieux gérer ses émotions et leur impact sur le corps
La sophrologie va permettre de mieux identifier nos émotions et quelles crispations, tensions ou blocages musculaires elles provoquent. Nous allons alors apprendre à utiliser des techniques simples que nous pourrons utiliser en contexte
On saura également mieux se laisser traverser par la douleur grâce à la respiration. Cela peut s’avérer utile, d’autant plus si on décide de ne pas avoir recours à la péridurale. La visualisation va nous permettre de chasser nos appréhensions tout en gardant en tête le bonheur de l’arrivée au monde de notre enfant.
Haut potentiel intellectuel
Les enfants, adolescents ou adultes intellectuellement précoces ont en commun une hyperactivité cérébrale, une fluctuation intense des états émotionnels et une hypersensibilité. Leur singularité est aussi source d’angoisse et de vulnérabilité.
Pratiquer la sophrologie avec un professionnel connaissant les profils en arborescence, c’est la possibilité d’être entendu et reconnu dans sa différence avec ses points forts et les difficultés relationnelles.
L’entraînement régulier permet de renforcer la présence au corps et de calmer l’agitation mentale. En favorisant l’acuité sensorielle et l’intelligence émotionnelle, la Sophrologie Caycédienne utilise deux vecteurs particulièrement développés chez les HPI.
La sophrologie renforce la confiance en soi par l’expérience vécue. La pratiquer c’est l’intégrer progressivement en réflexes quotidiens et concrétiser l’idée que le mieux-être est possible. »
Troubles de l'attention/hyperactivité
Le Trouble Déficitaire de l’Attention avec ou sans Hyperactivité (TDA/H) est un syndrome associant difficultés d’attention, impulsivité et souvent (et non pas toujours!) hyperactivité. Ces symptômes apparaissent dans tous les contextes (famille, école, loisirs…).
Ils se concentrent difficilement, le plus souvent ne tiennent pas en place, ont du mal à anticiper, planifier et mener à son terme une activité. Ils passent constamment d’une activité à une autre de manière incoordonnée. Ils peuvent développer des troubles du sommeil, des difficultés relationnelles, une anxiété, une dépression…
C’est généralement à la demande des enseignants, des familles et des professionnels que le sophrologue est sollicité.
La sophrologie peut contribuer à réduire les symptômes les plus gênants par :
- Une meilleure connaissance et perception du schéma corporel permettant de renforcer la gestion de l’agitation corporelle, lorsqu’il y en a. Cela favorise la diminution de l’hyperactivité, le contrôle de l’impulsivité. L’enfant apprend à se détendre, à respirer…
- Une meilleure présence, une concentration accrue, permettant à l’enfant d’être ancré, dans l’ici et maintenant limitant l’agitation et les débordements émotionnels ;
Une meilleure estime et confiance en soi favorisant une image de soi plus positive ;
Une plus grande anticipation autant au niveau corporel que mental par la visualisation, permettant de développer et utiliser l’imaginaire.